降血脂的食物有哪些 降血脂吃什么食物

作者: 郝佛  2019-12-28 10:30 [查查吧]:www.4178300.live

  血脂高是現如今社會存在的普遍現象了,大部分人都會被血脂高這一問題所煩擾,那么你知道降血脂吃什么食物嗎?降血脂的食物有哪些呢?一起了解一下。

  降血脂的食物有哪些

  海魚

  海魚的歐咪伽-3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸變質,所以最健康的吃法是清蒸。每周兩次,每次150克以上即可達到降血脂的效果。

  馬齒莧

  馬齒莧里面含有豐富的營養物質,比如說里面含有多量鉀鹽、黃酮類等活性成分,所以馬齒莧有一個血管清道夫的外號。所以大家都知道馬齒莧的功效了吧?平常多吃馬齒莧,能夠有效地抑制膽固醇的生成,所以的話,對于血壓、血脂、血糖方面的問題都很有幫助。

  海帶

  海帶也能夠起到降血脂的功效。海帶里面的褐藻膠是一種可溶性的膳食纖維,所以能夠與食物里面的膽固醇結合后排到身體外面。因此,它能夠有效地去脂降壓。

  胡蘿卜

  現代研究發現,胡蘿卜中含有大量的生物鉀,鉀進入血液后,能將血液中的油脂乳化,同時能有效地溶解沉積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”,并將這些體內垃圾排出體外。達到降血脂、降低血黏度、凈化血液、“清潔”血管、增加血管彈性、改善微循環的效果。

降血脂的食物有哪些 降血脂吃什么食物
降血脂的食物有哪些 降血脂吃什么食物(圖片源于攝圖網)

  洋蔥

  升高好“膽固醇”。洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜,前列腺素A是一種較強的血管擴張劑,能夠軟化血管,降低血液黏稠度,增加冠狀動脈血流量,促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排泄,因此既能調節血脂,還有降壓和預防血栓形成的作用。更難能可貴的是,洋蔥中含有一種洋蔥精油,不僅可降低膽固醇,改善動脈粥樣硬化,還能升高“好膽固醇”———高密度脂蛋白的含量。

  綠豆芽

  將膽固醇排出去。綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物,而在它發芽過程中,維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排泄,防止其在動脈內壁沉積。綠豆芽的膳食纖維,能幫助清除體內垃圾,還可以與食物中的膽固醇相結合,并將其轉化為膽酸排出體外,從而降低膽固醇水平。綠豆芽性味甘涼,富含水分,還可以解膩生津,是不可多得的減肥調脂小菜。

  蘋果

  吸收多余膽固醇。蘋果是人們容易忽視的“降脂果”,它的降脂作用源于其中豐富的果膠,這是一種水溶性膳食纖維,能與膽汁酸結合,像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯,并幫助其排出體外。果膠還能與其它降膽固醇的物質,如維生素C、果糖等結合在一起,從而增強降血脂功效。

  辣椒

  大家不要以為多使用辣椒對身體不好喲!辣椒里面含有的維生素C可是在食物里面最高的,維生素C能夠補充身體里面所需要的營養,同時也能夠降低身體里面的膽固醇含量,是種很天然的降脂食物,所以說血脂比較高的人適合多使用一些辣椒。

  苦瓜

  苦瓜里面含有豐富的維生素和礦物質,這些營養元素都能夠起到調節血脂,提高身體免疫力的效果,所以苦瓜很適合食用。但是做苦瓜時切忌不要長時間的燉煮,以免破壞里面的營養元素。

  茄子

  現代研究證明,茄子的紫色皮中含有豐富的維生素E和P,是其他蔬菜無法比擬的。其中維生素P,具有增加毛細血管的彈性,改善微循環的作用,對高血壓、動脈硬化及壞血病者,均具有一定的預防作用。而茄子纖維中的皂草甙,具有降低膽固醇的功效。

  以上就是“降血脂的食物有哪些 降血脂吃什么食物”的內容分享啦,希望對你有所幫助哦。

發表評論
評論

熱門關注

  • 婚慶
  • 裝修
  • 培訓
  • 學車
  • 旅游

醫療健康

  • 資訊
  • 內科
  • 婦科
  • 外科
  • 男科
浙江十一选五专家计划